一、PC端备份单个聊天记录

1. 登录与准备：需在电脑安装Telegram客户端，通过手机验证码或扫码登录，并确保网络可访问境外服务器。

2. 导出操作：进入目标聊天窗口，点击顶部三点菜单选择“导出聊天记录”，可自定义导出内容（如照片、视频、文件等），调整文件大小限制（默认8MB）及存储路径（默认下载文件夹内的Telegram子文件夹）。

3. 时间范围设置：支持按时间段筛选导出内容，完成后通过`messages.html`文件在浏览器查看备份。

二、批量导出所有聊天数据

在电脑端Telegram设置中，进入“Advanced→Export Telegram data”，可选择导出账号信息、个人聊天、群组/频道等全部数据，但需注意导出时间与聊天记录大小相关。

三、备份安全与隐私风险

1. 加密性局限：Telegram仅“秘密聊天”模式采用端到端加密，普通聊天记录存储在服务器，存在潜在泄露风险。

2. 法律风险提示：部分国家/地区将Telegram列为敏感工具，警方提醒其可能被用于犯罪证据销毁，建议谨慎使用。

四、其他备份方式对比

如需更详细的步骤或遇到技术问题，可参考上述来源中的图文教程。